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Preferire quella di stagione e limitare al consumo occasionale dei frutti zuccherini quali cachi, fichi, uva. Legumi ceci, fagioli, piselli, fave, ecc. I legumi sono ricchi in potassio e hanno un buon tenore di calcio.

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Pesce fresco o surgelato tre-quattro volte alla settimana. Privilegiare il pesce azzurro con elevato contenuto di dieta in ipertensione pdf grassi omega 3 che inibiscono l aggregazione piastrinica Latte e yogurt scremati o parzialmente scremati, ricchi in calcio e potassio.

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Riso, pasta e pane integrali da preferire ai corrispettivi raffinati.

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Pane toscano o pane con meno sale aggiunto rispetto al pane tradizionale che contiene circa mg di sodio per grammi. Carne bianca pollo, tacchino, coniglio proveniente da tagli magri e che sia privata del grasso visibile.

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Erbe aromatiche come aglio, cipolla, basilico, prezzemolo, rosmarino, salvia, menta, origano, maggiorana, sedano, porro, timo, semi di finocchio e spezie come pepe, peperoncino, noce moscata, zafferano, curry per insaporire le pietanze; limone e aceto balsamico. Acqua, almeno 1,5 litri al giorno dieta in ipertensione pdf acqua oligominerale.

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Aggiungere il sale solo nell'acqua di cottura della pasta o del riso non più di un cucchiaio da tavola ogni 5 L di acqua di cottura. In caso di sovrappeso o obesità si raccomanda la riduzione del peso e del giro vita ossia la circonferenza addominale, indicatore della quantità di grasso depositata a livello viscerale. dieta in ipertensione pdf

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Tornare ad un peso normale permette di ridurre i valori pressori ma anche altri fattori di rischio cardiovascolare come diabete mellito tipo 2, ipercolesterolemia, ipertrigliceridemia.

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Se puoi evita l uso dell ascensore e fai le scale a piedi Dieta in ipertensione pdf attività fisica di tipo aerobico regolarmente per 30 minuti al giorno possibilmente da 3 a 5 volte alla settimana compatibilmente con il proprio quadro clinico. L aumento della pressione non si percepisce se non quando si manifestano complicanze cliniche, è consigliabile tenere monitorati regolarmente i valori pressori.

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Leggere le etichette dei prodotti, soprattutto per accertarsi dieta in ipertensione pdf loro contenuto in sale: preferire i prodotti che indichino in etichetta la quantità di sodio. Non fumare: il fumo aumenta dieta in ipertensione pdf rischio di ipertensione arteriosa e anche il rischio di infarto cardiaco, ictus cerebrale e altre malattie delle arterie.

La probabilità per un fumatore di subire un ictus è doppia rispetto a chi non fuma ed è cinque volte maggiore il rischio di avere problemi al cuore.

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Per migliorare l'utilizzo del calcio ed aiutare a ridurre i valori di pressione occorre sintetizzare nella pelle una sufficiente quantità di vitamina D: esporre quotidianamente viso, collo e braccia alla luce solare, dieta in ipertensione pdf filtrata da vetri e filtri solari, almeno minuti al giorno in estate e minuti in inverno.

Se il sodio non è riportato, guardare l'elenco degli ingredienti.

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Gli dieta in ipertensione pdf presenti in maggior dieta in ipertensione pdf sono scritti per primi e quelli presenti in minor quantità per ultimi; non utilizzate quindi i cibi che hanno tra i primi ingredienti il SALE. E' opportuno RICORDARE i nomi di alcuni ingredienti che indicano la presenza del sale: sodio o Nacloruro di sodio, bicarbonato di sodio, fosfato monosodico, glutammato monosodico, benzoato di sodio, citrato di sodio.

Esistono in commercio dadi, o prodotti già pronti in generale, che riportano sulla confezione la scritta "senza Glutammato di Sodio" o "prodotto a basso contenuto di sodio" minestroni, zuppe già pronte, grissini, biscotti, fette biscottate, cereali per la colazione.

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L'Istituto Nazionale per la Ricerca sugli Alimenti e la Nutrizione ci informa che tra i prodotti trasformati, la principale fonte di sale nella nostra alimentazione abituale è rappresentata dal pane e dai prodotti da forno dieta in ipertensione pdf, crackers, grissini, ma anche merendine, cornetti e cereali da prima colazione. Si tratta di alimenti che comunemente non vengono dieta in ipertensione pdf come possibili apportatori di sale, ma che invece ne contengono più di quanto pensiamo.

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Aumentare l'apporto di alimenti ricchi in potassio e calcio, che riducono i valori di pressione. Scegliere cibi con un basso contenuto di grassi saturi e colesterolo.

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Scegliere cibi ad elevato contenuto di amido e fibre e basso tenore in zuccheri semplici. Cucinare senza grassi aggiunti.

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Preferire metodi dieta in ipertensione pdf cottura semplici come: vapore, microonde, griglia o piastra, pentola a pressione, piuttosto che la frittura, la cottura in padella o i bolliti di carne.

Mangiare con moderazione e preferibilmente distribuendo la quota calorica giornaliera in 5 pasti: colazione, merenda a metà mattina, pranzo, merenda nel pomeriggio e cena, invece di tre pasti troppo abbondanti. I tre capitoli che seguono indicano gli alimenti non consentiti, consentiti con moderazione, consentiti e consigliati in caso della patologia indicata.

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Dieta in ipertensione pdf alimentazione della giornata deve rispettare il bilancio energetico di ciascuno e l energia introdotta deve essere uguale a quella spesa per non aumentare il rischio di sovrappeso, obesità ma anche di malnutrizione.

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In generale frutta e verdura hanno un livello basso di sodioma alcuni alimenti superano la soglia dei 40 mg ogni grammi e sarebbero da consumare dunque con moderazione, rispetto ad altri tipi di frutta e verdura. Ad esempio, il sedano mg di sodio per grammigli spinaci 69 mg dieta in ipertensione pdf, le carote 61 mggli asparagi bianchi 60 mgi carciofi 47 mg.

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